8 Kebiasaan Sehari-hari Ini Bikin Kamu Cepat Tua, Sepele tapi Jangan Abaikan

Liputan6.com, Jakarta Kita semua ingin tetap awet muda, bukan hanya dari penampilan luar, tetapi juga dari dalam. Namun, di tengah kesibukan sehari-hari, kita sering tak menyadari kebiasaan buruk kecil yang diam-diam mencuri kesegaran, energi, dan suasana hati.

Menjaga diri tetap awet muda bukan cuma soal skincare atau makanan sehat. Ternyata, cara kita berpikir dan keputusan harian yang tampak sepele bisa mempercepat proses penuaan. Misalnya, stres berlebih, kurang tidur, atau bahkan terlalu sering duduk dapat berdampak besar dalam jangka panjang.

Tubuh dan pikiran kita perlahan menua lebih cepat karena pola hidup seperti ini. Beberapa kebiasaan mungkin tampak tidak berbahaya, tapi jika dilakukan terus-menerus bisa membuat kita terlihat dan merasa lebih tua dari usia sebenarnya.

Jika ingin tetap muda lebih lama, inilah saatnya untuk mengevaluasi rutinitas harian. Ucapkan selamat tinggal pada kebiasaan buruk ini dan mulai gaya hidup yang lebih sehat, baik untuk kulit, tubuh, maupun mental.

Berikut ini beberapa kebiasaan sehari-hari yang bikin kamu cepat tua, dilansir Liputan6.com dari Brightside, Rabu (18/6/2025).

Hasil penelitian dari para peneliti University of California, Berkeley terbit pada jurnal PLOS Biology pada Selasa, 23 Agustus 2022. Studi ini membahas tentang perubahan aktivitas saraf untuk menguntungkan orang lain karena kurang kurang tidur.

1. Hindari Kebiasaan Minum Pakai Sedotan

Sedotan plastik bukan hanya buruk bagi lingkungan, tapi juga bisa berdampak pada penampilan. Menurut Dr. Joseph Cruise, penggunaan sedotan secara terus-menerus bisa menimbulkan garis-garis halus di sekitar bibir. Solusinya sederhana: minumlah langsung dari gelas, dan kalau bisa, hindari minuman manis agar lebih sehat dan segar.

2. Postur Tubuh Buruk Bisa Bikin Terlihat Lebih Tua

Apakah kamu sering membungkuk, menyilangkan tangan di dada, atau berjalan sambil menunduk? Gerakan tubuh seperti ini bisa membuatmu tampak lebih tua beberapa tahun. Tanpa mengucap sepatah kata pun, tubuhmu sudah "berbicara".

Dengan berdiri tegak dan bergerak percaya diri, kamu memancarkan energi muda yang segar. Seolah-olah kamu sudah mendapatkan facelift gratis hanya dari bahasa tubuh yang baik.

3. Cahaya Biru dari Layar Merusak Kualitas Tidur

Banyak orang punya kebiasaan scrolling di malam hari. Padahal, cahaya biru dari layar gadget bisa menghambat produksi melatonin — hormon yang mengatur tidur. Akibatnya, kamu bisa mengalami insomnia, kulit kusam, kantung mata, kelelahan, bahkan berat badan naik.

Untuk bangun dengan tampilan lebih segar, coba matikan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur agar tubuh punya waktu untuk memulihkan diri.

4. Gerakan Kaku Bisa Buat Penampilan Terlihat 10 Tahun Lebih Tua

Kamu tak perlu jadi pelari maraton untuk terlihat bertenaga. Tapi jika kamu bergerak dengan kaku dan lambat, kesannya seperti tubuhmu sedang "menyerah". Gerakan kaku memberi sinyal bahwa kamu lelah dan tak bersemangat.

Cukup lakukan peregangan ringan di pagi hari, jalan kaki, atau aktivitas fisik ringan agar tubuh terasa ringan dan postur tetap terjaga.

5. Cantik Itu Butuh... Krim dengan SPF

Kalau kamu hanya pakai sunscreen saat ke pantai, itu kesalahan besar. Menurut Dr. Jacob Steiger, paparan sinar matahari adalah musuh utama kulit muda. Bahkan saat mendung, sinar UV tetap bisa merusak kulit.

Gunakan krim dengan SPF minimal 30 setiap pagi, sebelum makeup atau skincare lainnya. Cara ini sederhana, tapi sangat efektif dalam menjaga kulit tetap muda dan sehat.

6. Sarung Bantal Murahan, Wajahmu Bisa Jadi Korban

Setiap malam, wajahmu bersentuhan langsung dengan bantal selama 7–8 jam. Kalau sarung bantalmu terbuat dari bahan murahan seperti katun kasar, kulit wajah bisa membentuk lipatan yang kemudian berkembang jadi kerutan.

Dr. David Greuner menyarankan untuk menggunakan bahan halus seperti satin atau sutra yang memungkinkan kulit "meluncur" lembut saat tidur. Lebih baik berinvestasi pada bantal berkualitas daripada menghabiskan uang untuk krim anti-aging nantinya.

7. Kurang Minum

Sebuah studi ilmiah membuktikan bahwa konsumsi air mineral yang cukup bisa berdampak langsung pada kondisi kulit. Air yang mengandung mineral membantu menjaga hidrasi sekaligus memperbaiki struktur kulit dari dalam. Hasilnya, kulit tampak lebih sehat, segar, dan terawat alami.

8. Hati-hati dengan "Tech Neck"

Postur membungkuk saat melihat laptop atau ponsel kini jadi masalah baru yang sering dialami generasi muda. Dr. David A. Shapiro menyebutnya "tech neck" — kepala tertunduk, punggung membulat, dan tekanan pada tulang belakang meningkat.

Selain mengganggu penampilan, kebiasaan ini juga bisa menyebabkan nyeri leher hingga arthritis. Jaga postur sedini mungkin sebelum muncul masalah yang lebih serius.

Q: Benarkah sering minum pakai sedotan bisa bikin keriput di sekitar mulut? 

A: Ya, benar. Gerakan mengerucutkan bibir saat menggunakan sedotan secara berulang bisa membentuk garis halus di area tersebut. Ini mirip dengan "smoker's lines" yang juga muncul karena kebiasaan merokok. Lebih baik minum langsung dari gelas untuk mencegah kerutan dini.

Q: Apakah postur tubuh benar-benar memengaruhi kesan usia seseorang? 

A: Sangat memengaruhi. Postur tubuh yang tegap dan percaya diri memberi kesan muda, sehat, dan bertenaga. Sebaliknya, membungkuk atau berjalan dengan kepala tertunduk bisa membuatmu terlihat lesu dan lebih tua dari usia sebenarnya.

Q: Seberapa buruk dampak cahaya biru dari layar gadget terhadap penampilan? 

A: Cahaya biru mengganggu produksi hormon tidur (melatonin), yang menyebabkan tidur tidak nyenyak. Tidur buruk berkontribusi pada mata sembap, kulit kusam, kelelahan, dan bahkan penuaan dini. Menjauh dari layar sebelum tidur bisa memperbaiki kualitas tidur dan tampilan wajah.

Q: Apakah olahraga berat diperlukan untuk menjaga tampilan tetap muda?

 A: Tidak harus olahraga berat. Aktivitas ringan seperti stretching, yoga, atau jalan kaki sudah cukup untuk menjaga kelenturan tubuh, memperbaiki postur, dan memberi kesan segar serta bugar.

Q: Apakah memakai sunscreen hanya saat terik matahari sudah cukup? 

A: Tidak. Paparan sinar UV tetap ada meskipun cuaca mendung atau berada di dalam ruangan dekat jendela. Penggunaan sunscreen SPF 30 setiap hari sangat penting untuk mencegah penuaan kulit seperti flek, garis halus, dan elastisitas yang menurun.

Q: Mengapa sarung bantal bisa berpengaruh terhadap keriput?

 A: Karena bahan kasar seperti katun biasa bisa membuat kulit "tertarik" saat kamu tidur, menciptakan lipatan yang lama-kelamaan berubah menjadi kerutan tetap. Pilih bahan halus seperti satin atau sutra untuk meminimalkan gesekan pada kulit wajah.

Q: Apakah minum air benar-benar berpengaruh pada penampilan kulit? 

A: Sangat berpengaruh. Kulit yang terhidrasi dengan baik akan tampak lebih kenyal, cerah, dan segar. Air mineral juga mengandung elektrolit penting yang membantu memperbaiki struktur kulit dari dalam.

Q: Apa itu “tech neck” dan kenapa harus diwaspadai?

 A: “Tech neck” adalah kondisi postur leher membungkuk karena terlalu sering menunduk saat menggunakan gadget. Selain mempercepat munculnya garis di leher, kebiasaan ini memberi tekanan berlebih pada tulang belakang dan bisa memicu rasa nyeri serta kesan lebih tua.

Q: Apa kaitan antara gaya hidup dan penuaan dini?

 A: Gaya hidup seperti pola tidur, tingkat stres, pola makan, gerakan tubuh, dan kebiasaan sehari-hari sangat berpengaruh pada proses penuaan. Perubahan kecil dalam kebiasaan bisa memberi dampak besar terhadap tampilan dan kesehatan jangka panjang.