10 Manfaat Air Hangat untuk Kesehatan, Ketahui Waktu Terbaik Meminumnya

Liputan6.com, Jakarta Air hangat sering digunakan dalam berbagai rutinitas karena memberi rasa nyaman. Tidak hanya itu, manfaat air hangat juga terasa dalam membantu merilekskan tubuh dan menenangkan pikiran setelah beraktivitas.

Minum air hangat di pagi hari dipercaya bisa memperlancar pencernaan. Manfaat air hangat ini membantu membersihkan racun dalam tubuh dan mendukung metabolisme lebih optimal.

Selain itu, manfaat air hangat juga dirasakan pada kesehatan kulit dan saluran pernapasan. Uap hangat dapat melegakan hidung tersumbat dan menjaga kelembapan kulit secara alami.

Berikut Liputan6.com merangkum dari berbagai sumber tentang penjelasan lengkap manfaat air hangat, Minggu (27/7/2025).

Mengutip kajian yang dipublikasikan di Jurnal Keperawatan dan Kebidanan, Volume 17 Nomor 1 Januari 2025, air minum hangat adalah salah satu terapi non farmakologis yang dapat memberikan pengaruh oksigenisasi pada tubuh terutama pada organ pernapasan, sehingga dapat membantu melancarkan jalan napas pada pasien yang mengalami gangguan pernapasan akibat adanya obstruksi ataupun faktor-faktor pemicu lainnya seperti reaksi alergi, infeksi virus, dan polusi udara. 

Masih dari sumber yang sama, menurut penelitian berjudul "The Effects of a Hot Drink on Nasal Airflow and Symptoms of Common Cold and Flu" yang diterbitkan di jurnal Rhinology, air hangat dengan suhu 44-52°C bisa melegakan jalan napas dan melegakan lendir hidung.

Berikut ini manfaat air hangat:

1. Melancarkan Sistem Pencernaan

Salah satu manfaat air hangat yang paling dikenal adalah kemampuannya dalam mendukung sistem pencernaan. Suhu hangat dapat membantu memperlebar pembuluh darah di sekitar saluran cerna, sehingga meningkatkan aliran darah ke usus dan mempercepat proses pencernaan. Selain itu, air hangat juga membantu melarutkan makanan di lambung, mempermudah penyerapan nutrisi, dan mengurangi risiko sembelit.

Survei menunjukkan bahwa 88% responden merasakan perbaikan sistem pencernaan dengan kebiasaan minum air hangat. Ini mengindikasikan bahwa kesadaran masyarakat akan manfaat ini cukup tinggi dan layak diterapkan sebagai kebiasaan harian.

2. Meredakan Nyeri dan Kram Otot

Air hangat memiliki efek relaksasi yang efektif dalam meredakan nyeri otot, termasuk kram menstruasi. Panas dari air hangat membantu melemaskan otot-otot yang tegang, mengurangi kejang, serta memperlancar peredaran darah di area yang terasa nyeri. Tak hanya dikonsumsi, manfaatnya juga bisa diperoleh melalui mandi air hangat atau kompres hangat.

Menurut Pharmaceutical Research International, konsumsi dan aplikasi air hangat secara eksternal terbukti meredakan nyeri haid secara signifikan. Manfaat ini juga berlaku untuk nyeri otot akibat aktivitas fisik berlebihan.

3. Meredakan Gejala Flu dan Hidung Tersumbat

Saat terserang flu, minum air hangat atau menghirup uapnya dapat membantu melegakan saluran pernapasan. Uap hangat bekerja melonggarkan lendir yang menyumbat hidung, meredakan batuk, dan mengurangi iritasi tenggorokan.

Minuman hangat, termasuk air, terbukti lebih efektif dibandingkan minuman suhu kamar dalam meredakan gejala seperti pilek, batuk, dan lelah. Tambahan madu atau lemon bisa meningkatkan efek penyembuhan secara alami.

4. Melancarkan Sirkulasi Darah

Air hangat berfungsi sebagai vasodilator alami yang membantu melebarkan pembuluh darah, sehingga aliran darah menjadi lebih lancar. Kondisi ini penting untuk mengurangi risiko tekanan darah rendah, memperbaiki sirkulasi perifer, dan mendukung kesehatan jantung.

Terapi dengan air hangat, baik dikonsumsi maupun digunakan untuk berendam, menunjukkan hasil positif terhadap elastisitas pembuluh darah dan pengurangan kekakuan arteri, menurut berbagai studi kardiovaskular.

5. Mendukung Penurunan Berat Badan

Minum air hangat diketahui dapat mempercepat metabolisme tubuh. Peningkatan suhu internal menyebabkan tubuh bekerja lebih keras untuk menyesuaikan suhu, yang turut membakar kalori ekstra.

Selain itu, air hangat membantu mengurangi kelebihan air (water retention) dan mendukung proses pencernaan lemak secara lebih efisien. Kombinasi ini menjadikannya pilihan ideal untuk dimasukkan dalam program diet sehat.

Mengutip kajian yang dipublikasikan di Hanoman Journal: Phsycal Education and Sport, Vol. 5 No.2 2024, minum air yang hangat dapat membakar lemak tubuh, baik dalam masa otot maupun dalam sistem saraf. Selain itu, air merupakan komponen utama dari tubuh manusia dan berperan penting dalam berbagai proses fisiologis. 

Berikut ini manfaat air hangat:

6. Membantu Proses Detoksifikasi Tubuh

Memulai hari dengan segelas air hangat membantu membersihkan tubuh dari toksin melalui keringat dan urine. Air hangat mendukung fungsi hati dan ginjal dalam menyaring racun lebih efektif.

Mengutip buku berjudul Detox is Easy (2014) oleh Rita Ramayulis, DCN., M.Kes., detoksifikasi adalah suatu proses untuk menghilangkan substansi racun di dalam tubuh dan merupakan proses alamiah tubuh untuk menetralkan dan mengeluarkan racun.

Survei menunjukkan bahwa 77% orang merasakan efek detoks dari kebiasaan ini, yang menunjukkan efektivitasnya sebagai langkah sederhana menjaga kebersihan sistem tubuh dari dalam.

7. Menenangkan Pikiran dan Mengurangi Stres

Manfaat air hangat tidak hanya fisik, tetapi juga mental. Konsumsi air hangat sebelum tidur membantu menenangkan sistem saraf, memperbaiki suasana hati, dan mengurangi kecemasan.

Penelitian pada 2019 mencatat bahwa konsumsi air dapat memengaruhi aktivitas saraf pusat serta meningkatkan mood. Rasa nyaman dari minuman hangat menciptakan efek psikologis positif, terutama saat cuaca dingin.

8. Menghangatkan Tubuh dan Mengurangi Menggigil

Air hangat membantu menaikkan suhu tubuh dengan cepat ketika cuaca dingin. Ini dapat mengurangi respons menggigil sebagai cara tubuh menjaga kehangatan.

Sebuah studi tahun 2017 mendukung bahwa konsumsi air atau minuman hangat memberikan efek hangat lebih cepat daripada pakaian tebal saja. Minum air hangat jadi solusi praktis saat tubuh mulai terasa kedinginan.

9. Menjaga Kesehatan Ginjal

Air hangat membantu mengencerkan racun dalam darah dan mendorong ekskresi melalui urine, yang sangat penting untuk menjaga fungsi ginjal.

Asupan cairan hangat yang cukup juga membantu mencegah batu ginjal dan infeksi saluran kemih. Dengan rutin minum air hangat, beban kerja ginjal menjadi lebih ringan dan efisien.

10. Meningkatkan Nafsu Makan

Beberapa studi menunjukkan bahwa air hangat dapat meningkatkan kontraksi lambung, yang berkaitan dengan peningkatan rasa lapar. Sebaliknya, air dingin cenderung menurunkan kontraksi tersebut dan menekan nafsu makan.

Oleh karena itu, air hangat dapat digunakan sebagai strategi alami untuk meningkatkan selera makan, terutama bagi mereka yang sedang dalam masa pemulihan atau mengalami penurunan berat badan yang tidak disengaja.

1. Pagi Hari Setelah Bangun Tidur

Minum air hangat di pagi hari, terutama saat perut masih kosong, sangat baik untuk memulai aktivitas tubuh. Air hangat dapat membantu mengaktifkan sistem pencernaan, melancarkan pergerakan usus, serta membantu membuang racun-racun yang menumpuk semalaman. Selain itu, ini juga bermanfaat untuk menghidrasi tubuh secara lembut setelah berjam-jam tidak mendapatkan asupan cairan selama tidur.

2. Sebelum Makan

Minum air hangat sekitar 20–30 menit sebelum makan dapat mempersiapkan sistem pencernaan untuk menerima makanan. Ini akan membantu produksi enzim dan cairan pencernaan yang mendukung proses penyerapan nutrisi. Selain itu, air hangat juga bisa membantu mengurangi rasa lapar berlebihan, sehingga baik bagi yang sedang mengatur pola makan.

3. Sesudah Makan Berat

Jika kamu baru saja mengonsumsi makanan tinggi lemak atau porsi besar, minum air hangat bisa membantu melarutkan lemak dalam makanan dan mempercepat proses pemecahan zat makanan dalam perut. Hal ini dapat mengurangi rasa penuh atau kembung, serta membantu perut terasa lebih ringan dan nyaman. Namun, disarankan untuk tidak langsung minum setelah makan, beri jeda sekitar 30 menit.

4. Saat Sedang Menstruasi atau Nyeri Otot

Ketika tubuh mengalami nyeri seperti kram menstruasi atau ketegangan otot, air hangat bisa menjadi pereda alami yang efektif. Suhunya mampu merilekskan otot-otot yang tegang, memperlancar aliran darah, serta membantu tubuh menjadi lebih tenang dan nyaman. Efek hangat dari dalam tubuh ini juga bisa membantu mengurangi sensasi tidak nyaman selama periode menstruasi.

Tak hanya diminum, bisa juga dilakukan kompres air hangat untuk meredakan nyeri. Menurut Shifa, dkk (2021) dikutip dalam kajian di Jurnal Kesehatan Poltekkes Kemenkes RI Pangkalpinang Vol. 11, No. 2, Desember 2023, kompres hangat dapat memperlancar aliran darah, oleh sebab itu kompres hangat dapat mengatasi dismenorea.

Pasokan panas melebarkan pembuluh darah yang meningkatkan sirkulasi darah di jaringan, hal ini meningkatkan distribusi asam dan nutrisi dalam sel, serta meningkatkan pelepasan zat ini, sehingga menghilangkan rasa sakit yang disebabkan oleh berkurangnya suplai darah keendometrium.

5. Sebelum Tidur

Minum air hangat di malam hari sebelum tidur memberikan efek menenangkan pikiran dan tubuh. Ini bisa membantu menurunkan stres setelah aktivitas harian yang padat, serta membuat tubuh lebih siap untuk beristirahat. Selain itu, air hangat juga dapat mendukung proses detoksifikasi ringan di malam hari, membantu organ-organ tubuh bekerja lebih baik selama tidur.

Sumber:

- Kajian berjudul Pengaruh Pemberian Minum Air Hangat terhadap Penurunan Skala Nyeri Tenggorokan Pasien ISPA di Praktek Mandiri Perawat Dusun Meli’an Kejapanan Gempol Kabupaten Pasuruan dipublikasikan di Jurnal Keperawatan dan Kebidanan, Volume 17 Nomor 1 Januari 2025

- Kajian berjudul Pentingnya Minum Air bagi Kesehatan Tubuh Siswa dipublikasikan di Hanoman Journal: Phsycal Education and Sport, Vol. 5 No.2 2024

- Buku berjudul Detox is Easy (2014) oleh Rita Ramayulis, DCN., M.Kes.,

- Kajian berjudul Terapi Hydro (Kompres Air Hangat) terhadap Penurunan Intensitas NyeriHaid (Dismenorea) pada Remaja Putri dipublikasikan di Jurnal Kesehatan Poltekkes Kemenkes RI Pangkalpinang Vol. 11, No. 2, Desember 2023

Apa manfaat utama minum air hangat di pagi hari?

Minum air hangat di pagi hari membantu mengaktifkan sistem pencernaan, membersihkan racun dalam tubuh, dan mempersiapkan metabolisme agar lebih optimal sepanjang hari. Ini juga membantu hidrasi setelah tubuh tidak menerima cairan selama tidur.

Apakah air hangat bisa membantu meredakan stres dan ketegangan otot?

Ya, air hangat membantu melancarkan peredaran darah dan merilekskan otot. Minum air hangat atau mandi air hangat dapat memberikan efek menenangkan, cocok untuk meredakan stres atau nyeri otot ringan.

Benarkah minum air hangat dapat membantu menurunkan berat badan?

Minum air hangat bisa meningkatkan suhu tubuh secara sementara, yang mendorong metabolisme sedikit lebih cepat. Ini membantu pembakaran kalori lebih efisien, apalagi jika disertai pola makan sehat dan olahraga.

Apakah minum air hangat baik untuk kesehatan pencernaan?

Tentu, air hangat dapat membantu melunakkan makanan di saluran pencernaan dan mencegah sembelit. Selain itu, air hangat juga membantu proses penyerapan nutrisi lebih optimal dalam usus.

Kapan waktu terbaik untuk minum air hangat agar mendapatkan manfaat maksimal?

Waktu terbaik antara lain pagi hari setelah bangun tidur, sebelum makan untuk menyiapkan pencernaan, serta sebelum tidur untuk relaksasi. Setiap waktu memberikan manfaat air hangat yang berbeda sesuai dengan kebutuhan tubuh.