Perlu atau Tidak Pakai Personal Trainer? Ini Pertimbangan untuk Pemula Gym agar Tak Salah Langkah

Liputan6.com, Jakarta - Memulai perjalanan kebugaran di gym bisa menjadi pengalaman yang menyenangkan sekaligus membingungkan, terutama bagi pemula. Banyak orang merasa tidak yakin bagaimana memulai latihan, memilih alat atau menyusun program yang tepat.

Personal trainer (PT) sering kali dianggap solusi bagi mereka yang ingin cepat melihat hasil atau belajar teknik latihan yang benar. Namun, menggunakan jasa PT juga memiliki pertimbangan tersendiri, mulai dari biaya hingga ketersediaan waktu.

Bagi pemula, memahami kelebihan dan kekurangan menggunakan personal trainer sangat penting agar perjalanan kebugaran tidak salah arah. Berikut Liputan6.com menghadirkan ulasan lengkap mengenai pertimbangan bagi pemula gym tentang perlu atau tidaknya menggunakan jasa PT, sekaligus alternatif latihan mandiri yang bisa diterapkan di rumah atau di gym. Informasi ini dihimpun dari berbagai sumber dan juga Dewi Astuti (26), seorang ibu rumah tangga di Solo, Jawa Tengah yang aktif dan rutin berolahraga di gym sejak tahun 2019.

Personal trainer adalah profesional kebugaran yang memiliki pengetahuan mendalam tentang latihan fisik, nutrisi, dan teknik olahraga. Mereka membantu klien menyusun program latihan yang sesuai dengan tujuan, kondisi tubuh, dan tingkat kebugaran masing-masing.

Selain itu, PT memberikan pengawasan langsung selama latihan, memastikan teknik yang benar, dan meminimalkan risiko cedera. Mereka juga berperan sebagai motivator, membuat latihan lebih konsisten dan terstruktur bagi pemula.

Salah satu keuntungan utama menggunakan PT adalah bimbingan personal dan program yang disesuaikan. Menurut Dewi Astuti atau akrab disapa Gege, pemula lebih baik menggunakan PT. "Kalau menurut saya, untuk pemula itu lebih baik menggunakan personal trainer agar lebih tepat dan tertata disetiap gerakan," ujarnya saat dihubungi Liputan6.com pada Minggu (15/2/2026).

Pemula yang ingin menurunkan berat badan, misalnya, akan dibantu menyusun kombinasi latihan kardio dan kekuatan yang efektif dan aman. PT juga membantu menjaga motivasi dan disiplin. Banyak pemula yang cepat kehilangan semangat jika berlatih sendiri, namun dengan PT, jadwal latihan menjadi lebih teratur dan progres bisa dipantau secara profesional.

"Dengan PT, kita dapat ilmu dari gym itu sendiri dan tertata menuju goals yang kita inginkan," tambah Gege. Perempuan kelahiran Temanggung, Jawa Tengah itu pun mengatakan, kehadiran PT bisa meminimalisir terkilir atau kram otot.

Selain itu, PT membantu pemula memahami teknik yang benar, termasuk cara menggunakan mesin dan beban, sehingga mencegah kesalahan yang bisa mengakibatkan cedera. Dengan pengawasan profesional, latihan menjadi lebih aman dan hasilnya lebih optimal.

Meskipun banyak kelebihan, PT juga memiliki beberapa kekurangan yang perlu dipertimbangkan. Biaya menjadi faktor utama, karena tarif per sesi bisa mencapai ratusan ribu hingga jutaan rupiah, tergantung pengalaman dan lokasi trainer.

Bagi pemula yang ingin memulai latihan ringan atau menjaga kebugaran umum, biaya ini bisa menjadi penghalang. Selain itu, ketersediaan PT yang terbatas atau jadwal yang tidak fleksibel kadang membuat latihan menjadi kurang nyaman.

Latihan mandiri bisa menjadi pilihan bagi pemula yang disiplin dan mampu mempelajari teknik dari video, aplikasi, atau panduan gym. Banyak gym menyediakan panduan penggunaan mesin, poster latihan, dan kelas kelompok yang bisa diikuti untuk belajar dasar-dasar.

Keuntungan latihan mandiri adalah biaya lebih hemat dan fleksibilitas waktu. Namun, pemula harus tetap berhati-hati agar teknik latihan benar, dan motivasi pribadi menjadi kunci agar rutin berlatih.

Ada beberapa kondisi di mana menggunakan personal trainer (PT) sangat dianjurkan. Misalnya, bagi mereka yang memiliki riwayat cedera atau kondisi kesehatan khusus seperti hipertensi maupun diabetes, PT dapat merancang program latihan yang aman dan sesuai kemampuan. Penggunaan PT juga penting bagi orang yang memiliki target spesifik, misalnya menurunkan berat badan secara signifikan atau mempersiapkan diri untuk mengikuti kompetisi.

Selain itu, PT sangat berguna bagi mereka yang ingin mempelajari teknik latihan beban yang kompleks, seperti squat, deadlift, atau bench press. Dalam situasi-situasi tersebut, PT membantu mengatur latihan dengan aman, mengurangi risiko cedera, dan memastikan progres yang efektif.  

Pendekatan kombinasi bisa menjadi solusi ideal bagi pemula. Sesi awal digunakan untuk belajar teknik dasar dan membangun rutinitas, kemudian dilanjutkan latihan mandiri untuk lebih hemat biaya.

Sumber belajar tambahan seperti video tutorial, aplikasi kebugaran, dan artikel bisa mendukung latihan mandiri. Dengan cara ini, pemula tetap mendapat bimbingan ahli sekaligus fleksibilitas latihan sendiri.

Jika memutuskan menggunakan PT, beberapa tips penting:

• Pilih PT yang bersertifikasi resmi dan memiliki pengalaman di bidang yang sesuai tujuan Anda.
• Diskusikan tujuan, jadwal, dan biaya sebelum mulai, agar ekspektasi jelas.
• Jangan takut meminta review atau referensi dari klien sebelumnya untuk memastikan kualitas.

Gege juga mengungkapkan bahwa dalam memilih PT, tergantung dari tujuan gym yang diinginkan. "Semua tergantung keinginan masing-masing. Pilih personal trainer yang sudah profesional dan memenuhi prosedur tapi goals kamu (misal menaikkan masa otot) juga jangan lupa ditentukan biar enggak salah pilih PT," tutupnya. Dengan memilih PT yang tepat, latihan menjadi lebih aman, efektif, dan menyenangkan bagi pemula.

1. Apa itu personal trainer (PT) dan apa fungsinya?

Personal trainer adalah profesional kebugaran yang memiliki pengetahuan tentang latihan fisik, nutrisi, dan teknik olahraga. Mereka membantu menyusun program latihan sesuai tujuan, kondisi tubuh, dan tingkat kebugaran, sekaligus mengawasi teknik latihan agar aman dan efektif.

2. Apa keuntungan menggunakan personal trainer bagi pemula?

Keuntungan utama menggunakan PT adalah bimbingan personal, program latihan yang disesuaikan, motivasi, dan pengawasan agar teknik latihan benar. PT juga membantu pemula menurunkan berat badan, membangun rutinitas, serta mengurangi risiko cedera.

3. Apa kekurangan menggunakan personal trainer?

Kekurangan utama menggunakan PT adalah biaya yang relatif tinggi, yang bisa mencapai ratusan ribu hingga jutaan rupiah per sesi, serta jadwal yang kadang tidak fleksibel. Untuk pemula dengan latihan ringan, hal ini bisa menjadi kendala.

4. Kapan sebaiknya pemula menggunakan personal trainer?

PT sangat dianjurkan bagi pemula yang memiliki riwayat cedera atau kondisi kesehatan khusus, target spesifik seperti menurunkan berat badan signifikan, atau ingin belajar teknik latihan beban kompleks seperti squat, deadlift, dan bench press. PT membantu memastikan latihan aman dan progres efektif.

5. Bagaimana pemula bisa mengombinasikan PT dan latihan mandiri?

Pendekatan kombinasi ideal adalah menggunakan sesi PT awal untuk belajar teknik dasar dan membangun rutinitas, kemudian melanjutkan latihan mandiri untuk lebih hemat biaya. Sumber tambahan seperti video tutorial, aplikasi kebugaran, dan panduan gym dapat mendukung latihan mandiri agar tetap efektif.